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Comer bem é o segredo da longevidade
Se você quer chegar em forma à terceira idade,
deve cuidar do que se está comendo desde cedo.
Para isso, siga essa receita:
- Não pule refeições e acostume-se a fraciona-las
em lanches rápidos como frutas, iogurte e gelatina.
- Em sua salada, combine as cores dos legumes e
verduras, pois alguns são mais completos em nutrientes
do que outros.
- O consumo de legumes, verduras e frutas e cereais
integrais deve estar em primeiro lugar na sua dieta.
- Coma frutas. As mais saudáveis são mamão, laranja,
manga, caqui, acerola e melão.
- Diminua a quantidade de gordura ingerida. Prefira
carnes magras e leites desnatados. Afasta-se das
frituras.
- Reduza o consumo de açúcar refinado.
- Evite a ingestão de álcool e diminua o consumo
de cafeína.
- Beba muita água e mantenha o organismo hidratado.
Atividade física
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se
de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos
do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético,
auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da
flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações.
Com relação a saúde física, observamos perda de peso
e da porcentagem de gordura corporal, redução da
pressão arterial em repouso, melhora do diabetes,
diminuição do colesterol total e aumento do
HDL-colesterol (o “colesterol bom”)
Todos esses benefícios auxiliam na prevenção
e no controle de doenças, sendo importantes
para a redução da mortalidade associada a elas.
Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e
passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco
de morte por doenças do coração em 40%.
Isso mostra que uma pequena mudança nos
hábitos de vida é capaz de provocar uma grande
melhora na saúde e na qualidade de vida.
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